Det finns två sätt att få i sig D-vitamin. Dels bildas D-vitamin i huden när man är ute i solen, dels får man i sig D-vitamin via maten.
Tillräckligt med D-vitamin får du genom att:
Vara utomhus regelbundet vår till höst.
Äta fisk 2-3 gånger i veckan, både fet och mager.
Äta D-vitaminberikad mjölk och margarin.
Några grupper behöver tillskott med D-vitamin:
Barn under två år rekommenderas tillskott i form av AD-droppar.
Äldre med liten eller ingen utomhusvistelse rekommenderas tillskott med 10 mikrogram D-vitamin i tablettform.
Gravida som inte äter livsmedel berikade med D-vitamin eller som bär heltäckande klädsel rekommenderas tillskott efter samtal med barnmorska.
Kvinnor som bär slöjor eller burka och därför inte exponeras av solen, kan få i sig för lite D-vitamin. Speciellt om man dessutom inte äter mat med mycket D-vitamin.
Rekommenderat dagligt intag för att undvika brist på D-vitamin:
Små barn: 10 mikrogram/dag
Äldre barn: 7,5 mikrogram/dag
Vuxna: 10-15 mikrogram/dag
(Källa: Livsmedelsverket)
Tags: AD-droppar, fisk, sol
[...] är relativt lågt – det allra mesta D-vitaminet får vi i oss genom att vara ute i solen. 10-15 minuter ute i solen tre gånger i veckan anses vara tillräckligt för att kroppen ska kunna tillgodose vårt behov av [...]
[...] att blockera inflammationsskapande proteiner i lungorna. Så genom att se till att man får i sig tillräckligt med D-vitamin under vintern kan man mildra effekterna av sin astma, tänker sig [...]
[...] Läs här om hur du får i dig rätt mängd d-vitamin varje dag. [...]
[...] vi skrivit om innan här på sidan så bildas D-vitamin i vår hud vid solljus, men under den mörka årstiden är det svårt att få [...]